Bạn có luôn cảm thấy mệt mỏi mỗi khi thứ Hai đến? Đó có thể là dấu hiệu của hội chứng "Monday Blues" – một cảm giác lo âu và căng thẳng xuất hiện khi tuần mới bắt đầu. Vậy "Monday Blues" thực sự là gì? Làm sao để vượt qua chúng? Hãy cùng HR1Jobs tìm hiểu trong bài viết này.

Monday Blues Là Gì?

Monday Blues, hay còn gọi Hội chứng sợ thứ Hai, là một trạng thái cảm xúc phổ biến mà nhiều người trải qua. Những người mắc hội chứng này thường cảm thấy lo âu, căng thẳng, và mất động lực khi nghĩ đến hoặc phải đối mặt với ngày thứ Hai. Cảm giác tiêu cực này thường xuất hiện vào cuối tuần hoặc đầu tuần, khi mà việc trở lại với công việc hoặc học tập khiến họ cảm thấy chán nản và thiếu hứng thú.

Mặc dù Monday Blues không phải là một thuật ngữ y học chính thức, ảnh hưởng của nó vẫn rất đáng kể. Thông thường, cảm giác căng thẳng và áp lực vào mỗi thứ Hai sẽ giảm dần và tâm trạng của con người cũng có xu hướng cải thiện hơn vào cuối tuần.

Monday Blues Là Gì?

Tại Sao Nhiều Người Trải Qua “Monday Blues”?

Theo các chuyên gia, hội chứng “Monday Blues” thường do nhiều yếu tố tâm lý gây ra, chủ yếu liên quan đến công việc, học tập hoặc thói quen hàng tuần. Những cảm giác buồn chán và lo lắng vào sáng thứ Hai xuất hiện khi mọi người phải quay trở lại với công việc hoặc việc học sau hai ngày nghỉ ngơi cuối tuần. Triệu chứng rõ rệt nhất của tình trạng này là tâm trạng uể oải, mệt mỏi và thiếu động lực vào đầu tuần.

Hội chứng “Monday Blues” thường xảy ra ở những người không hài lòng với cuộc sống của mình hoặc cảm thấy căng thẳng từ công việc, học tập, hoặc các vấn đề cá nhân khác. Tình trạng này đặc biệt phổ biến đối với những ai có tuần làm việc tiêu chuẩn gồm 5 ngày và hai ngày nghỉ cuối tuần. Những yếu tố này có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng của họ khi bắt đầu tuần mới.

Tại Sao Nhiều Người Trải Qua “Monday Blues”?

Làm Cách Nào Để Vượt Qua Hội Chứng “Monday Blues”?

Dưới đây là 4 cách bạn có thể áp dụng để vượt qua hội chứng Monday Blues:

1. Lên Kế Hoạch Cho Ngày Thứ Hai

Để giảm bớt cảm giác lo lắng khi bước vào tuần mới, hãy chuẩn bị cho ngày thứ Hai từ ngày Chủ Nhật trước đó. Việc viết ra một danh sách các nhiệm vụ cần hoàn thành vào sáng thứ Hai sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng về công việc sắp tới và giảm bớt sự bất ngờ khi quay lại làm việc. Hãy dành thời gian vào Chủ Nhật để lên kế hoạch chi tiết, bao gồm việc ưu tiên các công việc quan trọng và phân bổ thời gian hợp lý cho từng nhiệm vụ. Nếu có thể, hãy giải quyết một vài đầu việc trong danh sách ngay vào Chủ Nhật để giảm bớt khối lượng công việc khi tuần mới bắt đầu. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn mà còn giúp bạn khởi động tuần mới một cách suôn sẻ và hiệu quả hơn.

2. Đi Ngủ Sớm Và Thức Dậy Sớm

Thực hiện thói quen đi ngủ sớm và thức dậy sớm là chìa khóa để chuẩn bị tốt cho một ngày làm việc hiệu quả. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể và tâm trí bạn có thời gian để nạp năng lượng và sẵn sàng đối mặt với guồng quay của tuần mới. Bên cạnh đó, thức dậy sớm sẽ giúp bạn có thêm thời gian để bắt đầu ngày mới một cách bình tĩnh và không vội vã. Thời gian buổi sáng yên tĩnh là cơ hội lý tưởng để bạn thư giãn nhẹ nhàng và chuẩn bị cho ngày dài phía trước. Việc này giúp giảm bớt cảm giác áp lực và tạo ra một khởi đầu tích cực cho tuần mới.

Đi Ngủ Sớm Và Thức Dậy Sớm

3. Tập Thể Dục Nhẹ Nhàng Vào Sáng Thứ Hai

Bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục nhẹ nhàng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Các bài tập thể dục như aerobic hay yoga không chỉ giúp bạn cải thiện thể trạng mà còn làm tăng mức độ endorphin trong cơ thể. Endorphin, được biết đến như hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra cảm giác tích cực. Việc tập thể dục vào buổi sáng giúp chuyển hóa năng lượng tiêu cực và giảm căng thẳng, giúp bạn bắt đầu ngày thứ Hai với một tinh thần phấn chấn và sảng khoái. Hiệu ứng tích cực của việc tập luyện có thể kéo dài đến 24 giờ, giúp bạn duy trì sự hứng khởi trong suốt cả tuần.

4. Giữ Gìn Sự Kỉ Luật

Để vượt qua Monday Blues một cách hiệu quả, sự kiên trì và kỷ luật là rất quan trọng. Đây không phải là vấn đề có thể giải quyết ngay lập tức; thay vào đó, cần có thời gian để hình thành thói quen. Hãy luyện các thói quen làm việc tích cực và xây dựng sự chuẩn bị cho mỗi tuần. Điều này bao gồm việc duy trì lối sống lành mạnh, quản lý thời gian hiệu quả và phát triển các kỹ năng đối phó với căng thẳng và lo âu. Đôi khi, việc áp dụng những thay đổi nhỏ nhưng nhất quán trong thói quen hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với ngày thứ Hai và giảm bớt nỗi sợ hãi mỗi khi tuần mới bắt đầu.

Xem thêm: 4 Cách "Sạc Pin" Năng Lượng Làm Việc Sau Kỳ Nghỉ Dài Ngày

Giữ Gìn Sự Kỉ Luật

Trên đây là những thông tin cần thiết giúp bạn hiểu rõ hơn về hội chứng Monday Blues. Theo dõi HR1Jobs để cập nhật những bài viết bổ ích!