Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy, suy giảm trí nhớ đang ảnh hưởng đến cuộc sống của khoảng 47,5 triệu người trên toàn cầu, trong đó dân văn phòng chiếm số lượng lớn. Chính vì những công việc lớn, với tần suất làm việc dường như mỗi ngày đã để lại hệ quả nghiêm trọng cho hệ thần kinh của chúng ta.

Là tác giả của hơn 20 cuốn sách về tâm trí, Bác sĩ Restak có hàng thập kỷ kinh nghiệm hướng dẫn bệnh nhân có vấn đề về trí nhớ. "The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind," cuốn sách mới nhất của Bác sĩ Restak, cung cấp công cụ như bài tập tinh thần, thói quen ngủ và chế độ dinh dưỡng có thể giúp cải thiện trí nhớ. Đặc biệt là trí nhớ làm việc, nằm giữa khả năng ghi nhớ nhanh và trí nhớ dài hạn, liên quan đến trí tuệ, tập trung và thành tích. Theo Bác sĩ Restak, đây là loại trí nhớ quan trọng nhất. 

Tuy nhiên, Bác sĩ Restak cũng cảnh báo rằng, giữ cho tất cả các trí nhớ mạnh mẽ là chìa khóa để ngăn chặn vấn đề quên sau này. Trong cuốn sách, ông chỉ ra rằng suy giảm trí nhớ không phải là điều tất yếu khi già. Thay vào đó, ông chỉ ra 10 cản trở có thể dẫn đến mất mát hoặc biến dạng ký ức.

Tăng cường Sự Chú Ý:

Một số tình trạng mất trí nhớ thực sự là vấn đề về khả năng tập trung chứ không phải vấn đề về trí nhớ. Ví dụ: nếu bạn quên tên của một người bạn mới gặp trong bữa tiệc, đó có thể là do lúc đó bạn đang nói chuyện với nhiều người và bạn không thực sự chú ý khi nghe thấy tên đó. Tiến sĩ Restak cho biết: “Mất tập trung là nguyên nhân lớn nhất gây ra vấn đề về trí nhớ”. "Điều đó có nghĩa là bạn đã không mã hóa bộ nhớ đúng cách."

Thực Hiện Bài Tập Trí Nhớ Hàng Ngày:

Có rất nhiều bài tập trí nhớ mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Tiến sĩ Restak đề nghị lập danh sách thực phẩm và ghi nhớ nó trong đầu thay vì note lại vào điện thoại hoặc một tờ ghi chú, hãy chọn mọi thứ theo trí nhớ của bạn. “Hãy cố gắng xem xét những mục trong đầu bạn,” và chỉ tham khảo danh sách ở cuối nếu cần thiết. Nếu bạn không đến cửa hàng, hãy thử ghi nhớ một công thức nấu ăn. 

Ông nói thêm rằng nấu ăn thường xuyên thực sự là một cách tuyệt vời để cải thiện trí nhớ làm việc. Thỉnh thoảng, hãy lên xe mà không bật GPS và cố gắng xác định phương hướng qua các con phố theo trí nhớ. Một nghiên cứu nhỏ năm 2020 cho thấy những người sử dụng GPS thường xuyên hơn theo thời gian có sự suy giảm nhận thức mạnh hơn về trí nhớ không gian ba năm sau đó.

Chơi Trò Chơi:

Tiến sĩ Restak cho biết các trò chơi như đánh bài và cờ vua rất tốt cho trí nhớ. Ví dụ: "trò chơi trí nhớ ngắn hạn yêu thích" của Tiến sĩ Restak là 20 câu hỏi - trong đó một nhóm nghĩ về một người, địa điểm hoặc đồ vật, và người còn lại sẽ hỏi 20 câu hỏi với câu trả lời là có- hoặc-không có câu trả lời. Bởi vì để chiến thắng, người hỏi phải ghi nhớ tất cả các câu trước đó để đoán được câu trả lời đúng. Một bài tập trí nhớ thử và đúng khác của Restak chỉ cần có bút và giấy hoặc máy ghi âm. Đầu tiên, hãy nhớ lại tất cả các tổng thống Hoa Kỳ, bắt đầu từ Tổng thống Biden và quay lại với Franklin D. Roosevelt, viết hoặc ghi âm họ. Sau đó, làm tương tự, từ F.D.R. tới Biden. Tiếp theo, chỉ nêu tên các tổng thống của Đảng Dân chủ và chỉ các tổng thống của Đảng Cộng hòa. Cuối cùng, đặt tên chúng theo thứ tự bảng chữ cái.

Xem thêm: Nhức đầu bởi tiếng ồn tại nơi công sở

Đọc Nhiều Hơn Những Cuốn Tiểu Thuyết:

Theo Tiến sĩ Restak, một dấu hiệu ban đầu về các vấn đề về trí nhớ là việc từ bỏ đọc tiểu thuyết. Ông nói: “Mọi người, khi bắt đầu gặp khó khăn về trí nhớ, có xu hướng chuyển sang đọc truyện hư cấu. Qua nhiều thập kỷ điều trị cho bệnh nhân, bác sĩ Restak nhận thấy rằng tiểu thuyết đòi hỏi sự tương tác tích cực với văn bản, bắt đầu từ đầu và xuyên suốt đến cuối. “Bạn phải nhớ nhân vật đã làm gì ở Trang 3 trước khi đến Trang 11,” anh nói.

Những gợi ý này không chỉ mang lại lợi ích cho trí nhớ mà còn giúp cải thiện sự tập trung và tư duy. Đối diện với thách thức của việc lớn tuổi, việc chăm sóc trí nhớ từ sớm và thường xuyên là chìa khóa cho một tương lai với trí óc mạnh mẽ và khỏe mạnh. Hãy thử áp dụng một số bí quyết này vào cuộc sống hàng ngày của bạn để bảo vệ trí nhớ và tăng cường tư duy.