Chu kỳ 1 giấc ngủ và tầm quan trọng của giấc ngủ.

Một người trong độ tuổi lao động nên ngủ từ 7 tiếng trở lên để đảm bảo sức khỏe và hiệu suất làm việc một cách đều đặn mà không cần dùng quá nhiều chất kích thích dể duy trì sự tỉnh táo.Theo nghiên cứu của AASM, chu kỳ ngủ đầu tiên có thời lượng ngắn nhất và diễn ra từ 70 – 100 phút, trong khi những chu kỳ ngủ sau có thể kéo dài từ 90 – 120 phút. Thông thường, 1 chu kỳ ngủ sẽ bao gồm 4 giai đoạn ngủ, trong đó 3 giai đoạn đầu thuộc giấc ngủ NREM (giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh) và giai đoạn cuối là sự chuyển giao tới giấc ngủ REM (giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh).

Giấc ngủ NREM sẽ giúp cơ thể thư giãn và hồi phục các cơ và xương khớp. Trong khi đó giấc ngủ REM lại giúp cho trí thông minh và tinh thần minh mẫn hơn, tăng thời lượng ngủ REM được chứng mình là tăng về trí thông minh toàn diện và bạn cũng sẽ có những giấc mơ sinh động trong giấc ngủ REM. 

Không thể phủ nhận việc ngủ trưa giúp cơ thể mình thư giãn nhưng một chu kỳ ngủ từ 90 tới 120 phút thì việc có một giấc ngủ chất lượng tại văn phòng là điều khó có thể xảy ra. Vì đó không chỉ là thời gian ngủ trưa mà còn là thời gian ăn trưa để nạp năng lượng cho buổi chiều làm việc.

Vậy có thể làm gì để chiều không mệt mỏi.

Trước khi trả lời câu hỏi này, hãy cùng tìm hiểu những lý do khiến cho chúng ta cần phải thư giãn để giúp buổi chiều làm việc hiệu quả hơn:

Ngồi một chỗ quá lâu: Với tính chất công việc làm văn phòng, bạn không có cơ hội để vận động cơ thể quá nhiều, ngồi quá lâu khiến bạn bị căng và cứng cơ vì máu không lưu thông được với các chỗ bị gập hoặc bị chèn ép như chân và đùi, hoặc một số chỗ phải giữ cố định trong một thời gian dài không hoạt động nhiều như cổ, vai, gáy. Đặc biệt đây cũng là nguyên nhân số một khiến chúng ta béo phì vì không phải vận động nhiều, hệ lụy tiếp tục khi bị béo phì và ngồi văn phòng lại càng khiến cho các cơ quan bị mỡ chèn ép, dẫn đến khó thở. Vậy nên việc nghỉ trưa sẽ giúp bạn được đổi tư thế giúp cơ và các mạch máu được lưu thông trở lại, hạn chế tình trạng nhức mỏi cơ thể. 

Cột sống Gen Z bất ổn: Do ngồi quá lâu nên các bạn Gen Z đã có câu nói là “cột sống Gen Z bất ổn” phản ánh về việc ngồi sai tư thế để khiến cơ thể thoải mái nhưng vô tình lại khiến cho bản thân lại bất ổn hơn lúc đầu, đây là một hiện trạng trung không riêng gì Gen Z. Ngồi sai tư thế ảnh hưởng đến cột sống và xương khớp, gai cột sống và các bệnh về đĩa đệm có thể từ đây mà phát sinh.

“Dán” mắt vào thiết bị điện tử: Không thể phủ định việc làm công sở phải tiếp xúc tới các thiết bị điện tử để giải quyết công việc, mỏi mắt và sự căng thẳng khi tiếp xúc ánh sáng xanh khiến cho cơ thể mệt mỏi và thiếu sức sống, Thời gian nghỉ trưa giúp bạn không tiếp xúc với thiết bị điện tử nữa, giúp mắt bạn được nghỉ ngơi và thư giãn tinh thần nhiều hơn.

Ô nhiễm tiếng ồn: các tiếng ồn nơi công sở khiến bạn đau đầu vì phải tốn nhiều năng lượng để tập trung hơn cho công việc. 

Xem thêm: Ô nhiễm tiếng ồn nơi công sở

Bạn tìm được những điểm chung của những nguyên nhân này chứ? Đó chính là do ngồi làm việc vào buổi sáng khiến bản thân mệt mỏi và đã lấy hết năng lượng của mình cho buổi chiều làm việc. Vậy thì lúc này mình có thể làm gì mà không cần ngủ nhưng vẫn có thể thư giãn và hồi phục được năng lượng cho một buổi chiều hiệu suất. 

Bạn có thể hoạt động vui chơi cùng đồng nghiệp, board game là một phương án không tồi, hoặc có thể nói chuyện cùng với đồng nghiệp. Đây là thời điểm thích hợp để kết nối và làm thân với đồng nghiệp nếu có nhu cầu. Những trò chơi và cuộc nói chuyện có thể giúp bản thân thoải mái và tỉnh táo để chuẩn bị cho buổi chiều làm việc.

Vận động vào giờ trưa là một phương án ít người theo hơn vì họ đã cảm thấy mệt mỏi từ buổi sáng, nhưng rõ là việc hoạt động thể thao, vận động cơ thể sẽ giúp cho chúng ta tiết ra oxytoxin, một hóc môn giúp tỉnh táo và năng lượng.

Hoặc đơn giản nhất, chỉ cần nằm và thư giãn, vừa giải phóng được cơ thể khỏi trạng thái căng cứng vì ngồi quá lâu vừa giúp mắt có cơ hội thư giãn. Nhưng đừng nên ngủ vì nó sẽ khiến cho bạn cảm thấy thiếu tỉnh táo khi thức dậy vì không đủ một chu kỳ giấc ngủ.