Xin chào các bạn, rất vui khi được gặp lại các bạn tại podcast Zwiki, 

Gen Z tụi mình hay bị đùa là Gen Zombies. Một phần là có chữ Z ở trong “Gen Z” một phần là tụi mình trông cũng giống mấy con Zombies thiệt. Do là chạy deadline thì hết mình, thức có khi tận 2, 3 giờ sáng, rồi sáng hôm sau lên công ty để tiếp tục đi làm, sắc nước hương trời cỡ nào đi nữa mà thức khuya như thế thì không phờ phạc như zombies thì mới lấy làm lạ. Vì vậy hôm nay, hãy cùng Z Wiki tìm hiểu nguyên nhân và cách xóa tan giao diện zombies này nhé. 

“Không thể chữa bệnh nếu không bắt ra được bệnh”, bạn không thể nào xóa được giao diện phờ phạc nếu không tìm ra hệ điều hành tạo nên khuôn mặt này. Nguyên nhân đầu tiên chúng ta có thể nói tới đó là:

1. Mất ngủ

Mất ngủ thì do nhiều lý do, có thể là do bản thân không muốn ngủ để cày nốt bộ phim, có thể là do bản thân buộc phải thức để chạy cho xong deadline hoặc chuẩn bị cho một việc gì đó quan trọng. Dù là gì đi nữa, bạn vẫn không có thời gian để ngủ. Nghiên cứu cho rằng, một người trưởng thành nên ngủ trung bình từ 7 tới 8 tiếng và ngủ từ 10 giờ tối giúp bảo vệ sức khỏe vì thời gian ban đêm là thời gian mà cơ thể thải độc tố, phải cần ngủ sâu để có thể đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Vậy hãy tưởng tượng, việc bạn trông bơ phờ vào sáng sớm không chỉ do bạn mất ngủ mà cơ thể bạn còn đang tích rất nhiều độc tố trong người.

2. Không có thời gian chăm ngoại hình bản thân.

Bạn có thời gian quan tâm đến ngoại hình bản thân nhưng lại không có thời gian chăm ngoại hình bản thân. Bạn bận bịu làm việc, thời gian rảnh lại bị chiếm dụng bởi các thiết bị điện tử thông minh bằng các ứng dụng mạng xã hội và các ứng dụng mua hàng trực tuyến. Chúng ta rất hay mua các sản phẩm chăm sóc sức khỏe bản thân và mỹ phẩm trên nền tảng điện tử nhưng lại không có thời gian để dùng, vì phần đa thời gian bạn đã bị dính vào bẫy nội dung nhanh của mạng xã hội. Dẫn tới bạn dù có mua những món đồ đắt đỏ để trông bạn trở nên rạng rỡ hơn thì trông bạn vẫn như vậy.

3. Không tập thể dục

Việc tập thể dục với Gen Z hiện tại phần đa như là một điều khó khăn. Mặc dù biết được lợi ích của việc tập thể dục ảnh hưởng tốt đến vóc dáng, sức khỏe và tinh thần của bản thân như thế nào, nhưng nghĩ tới việc họ phải rời khỏi cái chăn ấm, nệm mềm, bỏ thời gian ra để làm mệt mình trong khi công việc nó đã hành bạn mệt rã rượi thì đúng là không ai lại muốn bản thân phải mệt thêm cả. Và đương nhiên, việc sức khỏe bạn đi xuống, cột sống Gen Z bất ổn cũng đã góp vốn vào việc tạo nên giao diện zombies của bạn.

4. Stress

Không thể không nói tới việc stress ảnh hưởng đến giao diện của bản thân được. Khi bạn stress, thứ duy nhất bạn quan tâm lúc này là làm sao giải quyết được vấn đề đó. Trong công việc, stress đến có thể là từ cấp trên giao cho bạn việc quá sức với mình, việc giải quyết gấp nhưng mình không đủ nguồn lực để giải quyết đúng hạn…hoặc rất nhiều lý do khách quan và chủ quan khác. Gương mặt căng thẳng, đầu tóc bù xù. Lúc này bạn đang là một con zombies cuồng nộ, sẵn sàng vỡ òa cảm xúc nếu ai đó đụng chạm bạn. 

Vậy khi bắt được bệnh rồi, chúng ta hãy cùng tới với cách đập tan zombies look thôi. Đầu tiên chúng ta có thể nói tới:

1. Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng

Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng hàng đầu để có một diện mạo sảng khoái và tỉnh táo. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ như tắt đèn, giảm tiếng ồn và tạo không gian thoải mái. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy thử các phương pháp thư giãn như yoga hoặc thiền để giúp bạn thư giãn tinh thần và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.

2. Thức dậy và tập luyện sáng sớm

Một cách tuyệt vời để khởi đầu ngày làm việc là thức dậy sớm và tập luyện. Tập luyện giúp kích thích cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, năng động. Bạn có thể thử các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, hoặc yoga vào buổi sáng. Điều này giúp bạn có tinh thần sảng khoái và tỉnh táo suốt cả ngày.

3. Ăn uống lành mạnh và đủ nước

Chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho bạn cảm thấy năng động và tỉnh táo. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có cồn và đường, thay vào đó tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây tươi, và các loại thực phẩm giàu protein. Ngoài ra, đừng quên uống đủ nước trong ngày để cơ thể luôn tươi mát

4. Tạo lịch trình làm việc hợp lý

Để tránh tình trạng căng thẳng và mệt mỏi, hãy tạo lịch trình làm việc hợp lý. Điều này bao gồm việc phân chia công việc, đặt ra các mục tiêu rõ ràng và dành thời gian nghỉ ngơi giữa các khoảng thời gian làm việc. Nếu bạn làm việc liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi, sẽ dễ dàng cảm thấy mệt mỏi

5. Tận dụng các phương pháp thư giãn

Khi làm việc căng thẳng, hãy tận dụng các phương pháp thư giãn như mát-xa, tắm nước ấm, hoặc đọc sách giữa giờ nghỉ để giải tỏa căng thẳng và duy trì tâm lý thoải mái. Nếu bạn làm việc trước máy tính nhiều giờ, đừng quên làm các bài tập giãn cơ và nhìn xa để bảo vệ sức khỏe cho mắt.

Xem thêm: ME TIME

6. Trang điểm nhẹ nhàng và tự tin

Trang điểm nhẹ nhàng và tự tin cũng là một trong những yếu tố giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh "zombie look" khi đi làm. Hãy chọn những gam màu tươi sáng và tự nhiên cho phấn mắt và son môi. Đừng quên dùng kem dưỡng ẩm để giữ cho làn da luôn mịn màng và tươi tắn.

7. Thư giãn sau giờ làm việc

Sau giờ làm việc, hãy dành thời gian thư giãn và thưởng thức những hoạt động yêu thích. Bạn có thể hẹn hò bạn bè, đi dạo phố, xem phim, hoặc tham gia các lớp học thú vị. Điều này giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài và làm mát lại tinh thần.

8. Hạn chế sử dụng điện thoại di động

Nghiên cứu cho thấy rằng, bức xạ từ các thiết bị điện tử đặc biệt là khi các thiết bị đó đang sạc pin như laptop và điện thoại nếu tiếp xúc quá nhiều có thể gây căng thẳng và mất ngủ. Hạn chế việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ và để xa thiết bị này khỏi phạm vi nghỉ ngơi của bạn để có được chất lượng sức khỏe tốt nhất, bạn cũng có thể hạn chế sử dụng điện thoại trong lúc làm việc vì những nội dung mạng xã hội cũng có thể làm nhiễu và ngăn cản hiệu suất làm việc của bạn. 

9. Đặt mục tiêu và tự thưởng cho bản thân

Theo cơ chế thưởng phạt của tâm lý học, để tạo động lực cho bản thân, hãy đặt ra các mục tiêu cụ thể và thưởng cho mình khi hoàn thành chúng. Điều này giúp bạn cảm thấy hứng thú và có động lực hơn trong quá trình làm việc và tận hưởng thành quả khi hoàn thành công việc. Có thể là một bữa ăn nhẹ, một ly trà sữa hoặc một ngày off để thư giãn sau một dự án hoặc một task căng thẳng, hoặc không căng thẳng cũng được, miễn sao bạn phải cho bản thân mình cảm thấy công sức mình bỏ ra làm việc đó xứng đáng và bản thân bạn xứng đáng nhận được những phúc lợi sau khi làm việc đó. 

Xem thêm: 6 Mẹo giúp dân văn phòng rạng rỡ hơn mỗi ngày

10. Luôn tươi tắn và cười thật nhiều

Cuối cùng, đừng quên luôn tươi cười. Nụ cười là một phương thuốc tự nhiên giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Hãy cười với đồng nghiệp, gia đình và bạn bè để tạo ra một môi trường tích cực và đem lại năng lượng tốt cho chính bạn.

Con người đều có những khoảng thời gian cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng, nhưng bạn hoàn toàn có thể đánh bay nỗi lo "zombie look" khi đi làm. Hãy áp dụng những bí quyết trên để tận hưởng một ngày làm việc tràn đầy sức sống và tự tin.

Kết lại thì, chúng ta đã đi qua được nguyên nhân và một số cách để xóa tan cái giao diện bơ phờ ấy, tâm trạng của bạn sẽ ảnh hưởng đến mọi việc xảy trong ngày hôm đó của bạn, một trong những cách cải thiện tâm trạng của mình đó chính là cho bản thân mình trông rạng rỡ và xinh đẹp hơn. Chúc các bạn sau podcast này sẽ biết cách để mình không còn trong trạng thái zombies look khi đi làm nữa. 
Một câu nói để kết thúc podcast ngày hôm nay nhé: “Tâm trạng của con người có thể phản ánh qua giao diện của họ, và đôi khi, giao diện của họ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của họ.”

Khám phá thêm chủ đề thú vị cùng series podcast "ZWiki" tại đây nhé!
Youtube & Spotify